在许多人的心目中，牛奶是钙的王者，但对于乳糖不耐症的母亲来说，牛奶真的不能给人留下深刻的印象！
特别是在冬季，不仅会减少户外活动，而且阳光也会减少。要失去光和钙补充剂的可能性，协调饮食非常重要！小编将推荐Bauma吃蔬菜油菜。
每100克油菜籽的钙含量为108毫克，超过相同重量的牛奶（104毫克）！此外，油菜籽富含胡萝卜素，维生素C等。它具有减少脂肪的作用。如果你担心钙的流失，你可能想在冬天吃更多的强奸。
1
蘑菇油菜
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材料：
油菜250克，蘑菇6个，生姜，植物油，盐，酱油
实践培训
为了管理干燥的水，打开油菜籽的叶子，并将其放入干净的水中。
切片蘑菇，切片可以切一点厚，它们的味道更浓郁。
3，油热后，将炒锅倒入油中，请用生姜和涮锅。
闻到之后，先将蘑菇搅拌均匀，然后煎至软。
5，然后将油菜籽放入炒香，最后加入盐和酱油。
6.继续炒，直到蘑菇完全煮熟。
2
炒小菜籽
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材料：
油菜200克，生姜10克，植物油1杯，盐，酱油
实践培训
1.沥干小油菜籽，在水中加少许盐，浸泡10分钟，然后用清水冲洗。
2，炒油，加入生姜和香味。
3，用小油菜洗净，翻炒，快速转动。
4，翻炒至蔬菜破碎，加入盐，酱油，水果和蔬菜粉调味。
3
新鲜的面筋
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材料：
240克油菜，75克油面筋，20克干香菇，200克竹笋，植物油，盐，素油
实践培训
1.清洗材料并更换刀具。
打开锅中的水后，倒入竹笋煮沸。
3，另一锅开水倒入盘子的心脏，用暖色调褪色和收集。
4，将油加热到锅中，倒入蘑菇和竹笋，炒出香味。
5.将面筋油倒入少量开水和3克盐中。
6，加入常规油和均匀炒香。
7.煮熟时，加入蔬菜和炒香，直到取出锅。
4
杏鲍菇（Pleurotus eryngii）
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材料：
1杏鲍菇，2油菜籽，生姜，酱油，素油，盐
实践培训
1.洗净杏鲍菇切片并洗净油菜籽。
2，将油放入锅中，炒生姜切碎。
3，放入杏菇搅拌一会儿，加入油菜籽。
4.倒入酱油和素油，均匀炒香。
5，最后将盐转移到锅中。
五
烤的油菜籽面条
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材料：
豆芽，蘑菇，面条，油菜，红辣椒，素油，酱油，盐，姜，洋葱
实践培训
1.分别沥干面条和油菜籽。
2，用黄豆芽洗净，鞭打蘑菇。
3，将油放入锅中，加入生姜，洋葱，炒。
4，豆芽与蘑菇发芽。
5，转移到菜籽油，菜籽油，酱油，盐，加入风扇和油菜籽。
6，从锅里翻炒。
6
蔬菜粥
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材料：
一半的车，半胡萝卜，2个卡诺拉，合理的盐量，几滴芝麻油
实践培训
1.将米饭洗净后，放入锅中，加入适量的水煮。
2，洗完胡萝卜后，切碎切碎，洗净油菜籽，切成细末备用。
3，粥熟马上，胡萝卜切碎，少许盐和油菜籽此外，混合数次用筷子，继续煮约3分钟，加香油几滴食用。
