在哈佛医学院的美国纤维素和心脏疾病之间有两个重要的研究之间的关系，人的发展比人用高纤维饮食40％的高纤维饮食风险心血管疾病和脑血管疾病它显示它很低。为什么是纤维素餐膳食纤维较少或带来这种效果呢？它始于心血管疾病和脑血管疾病的原因。
血管硬化是心血管和脑血管疾病的直接原因，高血脂和高血压是负责血管硬化，高脂血症主要的脂质如血液中的胆固醇或甘油三酸酯它指的是高含量。这是很容易与容器的其他成分，附着在血管壁耦合以形成黄色斑块，它诱导血管内壁的炎症，并缩小血管中。引起高血压，血管变窄的通道，所述血管的壁变得更脆弱，更容易引起心血管疾病和脑血管疾病的阻塞或破裂，将会形成剧烈。心脏和血管?血液和降低胆固醇水平在大脑中血压。
纤维素主要是两条路径降低血中胆固醇。
引起纤维素便利减少这些脂质通过肠道的吸收将加剧胆固醇的消除和甘油三酯的食物。
2.纤维素也可以通过与胆汁，这是在肠道分泌的组合降低胆固醇的再吸收。
3.被隐藏在飞行中，如果不排出过晚，由次级肠吸收功能被吸收的各种毒素，然后泄漏到所述主体通过循环系统，细胞毒性肠道外它会导致。当该炎症损伤和炎症在冠状动脉发生时，它可引起冠状动脉疾病。
每天应该收集多少纤维素？
由于纤维素是有这么多的优势，概括，你需要添加的每一天，男人，就要补充每天大约31？38克，女性将增加每天21？25克有需要。
什么是最适合补充纤维素的食物？
6食物中含有纤维素的数量最多，他们是心血管疾病和脑血管疾病了，吃一点1天
1.谷物：原料小麦，大麦，玉米，水稻，荞麦，加工粗粮，全麦面包，面条细。
2，豆类：黄豆，绿豆，蚕豆，豇豆，豌豆，黑豆。
3，坚果：杏仁，菠萝，榛子，核桃，花生，坚果。
4，蔬菜类：蘑菇，白蘑菇，香菇，笋干，海藻，海草。
5，水果：梨，樱桃，猕猴桃，苹果。
在生活中，它往往失去其纤维素的做法，但也有一种做法，可以帮助纤维素的补充，这是纤维素的“减法”，必须考虑到。“而且”少“。
此外，增加粮食的数量，煮熟的糙米，熟白米饭，多吃新鲜水果，曾在纯果汁，额外的小吃，新鲜的蔬菜和水果，精选饼干和糖果的选择，添加豆类有。
包含减法：在处理粮食，果汁从水果拍摄后，细菌会被丢弃，而不是残渣，苹果和梨去皮食用，蔬菜和删除菜花我会吃的。
