2鸵鸟
保持双腿与肩膀分开，弯曲，将手放在脚下，让手掌与双手交流，吸气时抬起头，呼气时慢慢放松。
这种姿势可以改善颈部疲劳，可以用哈巴狗做。
3，鱼型
躺下，在吸气时倾斜身体，用头和脚支撑身体，并在背部打个洞。向后交叉膝盖并在头或手臂的顶部合上手掌，以抓住肘关节。
呼气时，身体会慢慢放松并躺下。
此动作有助于将力量和伸展点放在颈椎上，以帮助腰部健康并消除颈部皱纹。
初学者可以伸展双腿。这大大降低了难度，并使练习的目的明确了。
4，乌龟型
呼吸的两个动作就像乌龟出现在壳的外面。
张开膝盖，坐直，然后将小腿放回大腿底部。身体的上部向前倾斜，手掌打开。吸入后，颈椎上升，下巴上升。
呼气时，下颌位于胸部附近，运动重点在颈部。
乌龟的类型主要用于提高颈椎的柔韧性，塑造颈线和去除双下巴。
5，猫伸展
保持膝盖，手和膝盖为重力点。吸入后，背部会凹入，下巴会抬起，臀部会抬高，肩膀会下压，手臂会伸直。呼气时，弯腰并关闭下巴和胸部。
练习瑜伽
1.练习前至少三个小时不要进食。练习一小时后进食更科学。
2.在练习前解决大小尿。
3.练习瑜伽后至少20分钟内避免瑜伽。
4.不要在烈日下练习瑜伽。
5，倒立姿势，高血压，低血压患者，头部外伤，视网膜脱离，头晕患者，心力衰竭的人不要这样做，月经期妇女尽量避免发生意外。
