全部展开
你的腰呢？
有时我感觉腰部不如以前强壮，并且骨盆变宽了。我现在要坐起来。
还有一个很小的概念，要求每个人都知道练习腰部不仅仅是练习腰部。如果您的腿没有肌肉，则只能命名两部分，别无其他！
因此，文章中的每个动作都会被带到大腿，并且有两个高级动作。
第一步：当您躺在腰上时，您可以训练臀部和大腿前面的肌肉。
你的腰呢？
找到一个可以躺下的地方，以与肩膀相同的宽度张开双脚，将双手放在地板上，抬起臀部，然后计数15秒（根据您的个人能力进行调整），然后缓慢降低身体总计6次。
握紧身体会感到紧绷吗？
别忘了玩屁股
第二种选择：您可以在抬高手脚的同时训练背部和背部的肌肉。
平邑张开双手超过双肩的宽度，十秒钟后使举起的双手和双脚保持沉默。肘部支持此运动：全身雕塑：是第三（高级）运动总数的6倍。
肘部垂直于肩膀，肘部和脚趾用于支撑整个身体，小腹和下背部。您不能掉落过去，停留10到30秒并重复3-5次，此操作非常累！
但是完成工作后，我感到非常高兴，并推动了这一行动。
你需要学习！
它是高级版本，但是任何人都可以做到。停留时间控制缓慢。当支撑物向上时，身体必须是笔直的，并且颈部的顶部和底部不适合该图集。
您知道我慢慢从地面站起来吗？第四招：抬起双腿，臀部，手，膝盖在地板上，以自然的线条向肩膀，头部和骨张开几乎相同的距离，抬起双腿和臀部10到30秒，第5步（总共跑3-6次。深蹲（需要形成平坦的部位），大腿，臀部，中央肌肉，臀部应倾斜。深蹲是正确的。
如果您是没有肉的人（所谓的扁平体），则可以通过此操作来努力实现厚度！
用平的手，双腿张开超过肩膀的宽度，缓慢弯曲，胸部和膝盖不应与膝盖交叉，坐3至5次，持续10至20秒。
膝盖姿势不应该是座头鲸，膝盖不要越过脚趾，而应该坐在背部。
如果持续一段时间，您会发现您的臀部比以前更结实。必须认真做。
有多低？
我习惯于选择要返回的位置，但我仍然可以保持住该位置。如果您不知道健身运动量有多低，可以咨询健身教练。
